목 담이란?

어느 날 아침, 잠에서 깼는데 목이 뻣뻣하고 뭔가 뒤틀린 느낌이 든 적 있으신가요? 목을 조금만 움직여도 통증이 심하다면 ‘목 담’에 걸린 것일 수 있어요.

목 담이 생기면 목과 어깨 주변이 쑤시고 아파서 고개를 돌리거나 움직이기가 매우 힘들어져요. 심한 경우엔 살짝 움직이는 것조차 고통스러워 일상생활 자체가 어려워지기도 하죠.

이럴 때 많은 분들이 손으로 목을 주무르거나 파스를 붙이기도 하고, 뜨거운 수건으로 찜질을 해보기도 해요. 그런데 과연 이런 방법들이 효과적일까요? 오늘은 목 담으로 고생하는 분들을 위해 효과적인 목 담 푸는 법 3가지를 소개해드릴게요.

목 담 푸는 법 3가지

1. 스트레칭

목 담을 풀려면 먼저 스트레칭부터 시작하는 것이 좋아요. 하지만 아파서 움직이기 힘든 상태에선 어떻게 해야 할지 막막하죠. 가장 중요한 것은 천천히, 부드럽게 근육을 늘려주는 거예요.

복식호흡을 하면서 긴장된 근육을 조금씩 풀어주세요. 통증이 느껴지는 부위와 주변 근육에 집중하면서 절대 급하게 힘주면 안 돼요. 그러면 오히려 근육이 더 뭉칠 수 있거든요. 처음엔 가벼운 동작 위주로 스트레칭을 하면서 서서히 운동 범위를 늘려가세요.

목 담 스트레칭의 정석은 고개를 숙이면서 반대쪽 손을 귀 윗부분에 갖다 대고 부드럽게 누르는 거예요. 손을 들어 올리는 게 힘들다면 무리하지 말고, 허리를 쭉 펴고 바른 자세를 유지한 채 목과 어깨 근육을 이완시키는 데 집중하세요. 천천히 근육의 긴장을 풀면서 시간을 갖고 꾸준히 스트레칭을 해주면 목과 어깨의 뻐근함이 조금씩 누그러질 거예요.

2. 온찜질

목 담을 푸는 또 다른 방법으로 온찜질을 빼놓을 수 없죠. 긴장으로 뭉친 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하는 데 온찜질만한 게 없으니까요.

부드러운 수건을 따뜻한 물에 적셔 짠 다음, 목과 어깨에 얹어두세요. 적당히 뜨거운 온도가 근육을 풀어주고 혈액순환을 원활하게 해 통증 완화에 도움이 돼요. 집에 온찜질 팩이 없어도 걱정 마세요. 샤워기에서 나오는 따뜻한 물줄기를 목과 어깨에 대고 있는 것만으로도 충분한 효과를 볼 수 있어요.

다만 너무 뜨거운 물은 피부에 자극될 수 있으니 적당한 온도를 유지하는 게 중요해요. 찜질은 하루에 15분에서 20분 정도, 하루 3~4회 정도 해주는 게 적당해요.

3. 진통제 복용

목 담으로 고생하시는 분들에게 약물요법은 중요한 치료 방법 중 하나예요. 그중에서도 ‘나프록센’ 성분의 소염진통제가 많은 사랑을 받고 있는데요. 이부프로펜이나 덱시부프로펜도 나쁘지 않지만, 나프록센 제재가 빠르고 강력하게 통증을 잡아준다고 알려져 있어요.

성인이라면 보통 한 번에 알약 2개씩, 하루에 2번까지 복용할 수 있어요. 물론 개인의 상황에 맞게 용량을 조절하는 게 좋겠죠. 약국에서 쉽게 구할 수 있는 나프록센 제품으로는 탁센, 캐롤엔, 확펜, 이지엔6스트롱, 낙센 등이 있어요.

소염진통제는 통증뿐만 아니라 염증 완화에도 도움이 돼요. 통증 때문에 근육이 뭉쳐 있다면 ‘근육이완제’도 효과적일 수 있어요. 약국에서 구할 수 있는 클로르족사존 성분의 약들이 대표적이죠. 이 약들은 클로르족사존과 진통 성분인 아세트아미노펜이 함께 들어있어요.

근이완제는 보통 2알씩 하루 2번에서 3번 정도 복용하면 돼요. 목 담으로 뒤틀린 근육을 풀어주고 아픈 증상을 가라앉히는 데 효과적이랍니다. 다만 복용 후 졸음이 오거나 나른함을 느낄 수 있고, 간 기능이 좋지 않은 분들은 주의가 필요해요. 술은 절대 금물이랍니다.

약을 잘 활용하면서 스트레칭과 온찜질로 꾸준히 관리해 주세요. 곧 개운한 목을 되찾으실 수 있을 거예요!