의외로 저혈압에 좋은 음식 5가지와 저혈압에 안 좋은 음식은?
저혈압에 좋은 음식
저혈압은 혈압이 정상보다 낮아 다양한 증상을 유발하는 상태를 말합니다. 특별한 기저질환 없이 발생하는 본태성 저혈압의 경우 일시적이고 증상이 경미하지만, 때로는 일상생활에 지장을 초래하기도 합니다. 저혈압 관리를 위해서는 규칙적인 운동, 스트레스 관리와 함께 식습관 개선이 필수적입니다. 이제, 저혈압에 좋은 음식 5가지를 소개합니다.
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다크초콜릿
다크 초콜릿은 저혈압 개선에 도움이 될 수 있습니다. 다크 초콜릿에 포함된 테오브로민이 말초 미주신경에 작용하여 어지럼증과 졸음 등을 억제하는 역할을 합니다. 카카오 함량이 높은 초콜릿일수록 효과가 더 좋습니다. 하지만 과도한 섭취는 피하는 것이 좋겠죠?
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아몬드
견과류는 저혈압 개선에도 유익한데요. 아몬드는 비타민E가 풍부해 혈액순환을 원활하게 하고, 저혈압 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 고열량 식품이므로 적정량을 지키는 것이 중요합니다.
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두부
콩이 포함된 식품인 두부는 저혈압 예방에 효과적입니다. 콩은 필수 아미노산과 마그네슘이 풍부해 혈압 조절에 도움이 됩니다. 두부 외에도 콩고기, 콩나물 등을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
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시금치
비타민 A, C와 식이섬유가 풍부한 시금치는 저혈압 개선에 효과적입니다. 특히 시금치는 기립성 저혈압 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 케일, 브로콜리, 셀러리 등도 비슷한 효능을 지니고 있습니다.
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당근
당근에는 베타카로틴이 풍부해 비타민 A로 전환되면서 혈액순환 개선에 도움을 줍니다. 꾸준히 섭취하면 저혈압으로 인한 냉증이나 어깨 결림 등을 완화할 수 있습니다.
저혈압에 안 좋은 음식
저혈압을 관리하기 위해 피해야 할 음식들도 있습니다. 다음은 저혈압에 안 좋은 음식들입니다.
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알코올
알코올은 말초혈관을 확장시켜 혈압을 떨어뜨립니다. 과도한 음주는 탈수와 전해질 불균형을 초래해 저혈압 증상을 악화시킬 수 있습니다. 저혈압 환자는 섭취량을 최소화해야 합니다.
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카페인 음료
커피, 홍차, 에너지 드링크 등의 카페인은 체내 수분을 감소시켜 저혈압을 유발할 수 있습니다. 일시적으로혈압을 높일 수 있지만, 반동으로 저혈압 증상이 나타날 수 있습니다.
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정제 탄수화물
흰 빵, 케이크, 과자 등의 정제 탄수화물은 혈당을 급격히 높인 후 빠르게 떨어뜨려 저혈압 증상을 유발할 수 있습니다. 통곡물이나 채소 등 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.
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고염분 식품
라면, 젓갈, 햄 등의 고염분 식품은 체내 수분 저류로 인해 저혈압을 유발할 수 있습니다. 특히 노인이나 심부전 환자는 염분 섭취를 주의해야 합니다.
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고지방 식품
기름진 육류, 튀김, 패스트푸드 등의 고지방 식품은 소화에 부담을 주고 혈액순환을 방해해 저혈압 증상을 악화시킬 수 있습니다. 포화지방과 트랜스지방이 많은 식품은 피하는 것이 좋습니다.