건조한 날씨가 아님에도 불구하고 피부 당김과 모발 손상을 경험하고 있다면, 이는 체내 필수 영양소가 부족하다는 신호일 수 있습니다. 이러한 증상은 특히 콜라겐 결핍과 밀접한 관련이 있잖아요?

콜라겐은 주로 피부 미용에 중점을 두고 언급되곤 하지만, 사실 전반적인 건강에도 큰 영향을 미치는 중요한 성분입니다. 따라서 콜라겐 부족 현상을 예방하기 위해서는 적극적인 조치가 필요합니다.

현재 많은 사람들이 식이 보충제 형태의 콜라겐을 섭취함으로써 이러한 문제를 해결하고 있습니다. 그렇다면 콜라겐 섭취를 통해 기대할 수 있는 구체적인 효능은 무엇일까요? 그리고 올바른 복용법은 어떻게 될까요?

먹는 콜라겐이란?

먹는 콜라겐은 혈관, 관절, 잇몸 등 신체 전반에 분포한 주요 단백질을 보충해 주는 영양제입니다. 콜라겐은 우리 몸 전체 단백질의 약 30%를 차지할 정도로 건강 유지에 필수적인 역할을 담당합니다.

그러나 20대 중반 이후부터 체내 콜라겐 합성량이 해마다 1%씩 감소하기 시작하여, 40대가 되면 20대 때의 절반 수준으로 줄어드는 것이 문제인데요. 이 시기부터는 외부로부터의 보충이 필요해집니다.

하지만 닭발이나 족발 등 콜라겐이 풍부한 식품을 섭취하는 것만으로는 부족합니다. 이들 식품에 포함된 콜라겐은 고분자 형태로 존재하여 일반 단백질보다 분자의 크기가 커서, 위장에서 쉽게 분해되지 않기 때문입니다. 또한, 콜라겐이 함유된 화장품은 피부 장벽으로 인해 흡수가 제한적입니다.

따라서 체내 콜라겐 부족 현상을 해결하기 위해서는 흡수율이 높고 섭취가 용이한 건강기능식품을 통한 보충이 가장 효과적인 방법입니다.

저 역시 피부 탄력 저하를 경험하고 처음에는 화장품 사용에 주력했지만, 만족할 만한 효과를 얻지 못했어요. 근본적인 원인이 체내 영양 불균형에 있음을 깨닫고 나서야 먹는 콜라겐 제품을 통해 피부 탄력을 유지할 수 있게 되었습니다.

먹는 콜라겐 효과

먹는 콜라겐 효과는 피부 뿐만 아니라 혈관, 관절 등에서도 나타납니다. 구체적으로는 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다:

• 피부 노화 개선: 콜라겐은 진피층의 90%를 구성하는 핵심 성분으로, 피부의 형태를 유지하고 조직을 탄탄하게 만들어 탄력을 유지하는 데 결정적인 역할을 합니다. 콜라겐이 부족해지면 피부 속 수분이 손실되어 건조해지고, 피부가 처지면서 탄력이 저하될 수 있습니다.
• 뇌혈관 질환의 위험 저하: 먹는 콜라겐 효과 두 번째는 뇌혈관 질환의 위험을 낮추는 것입니다. 혈관 탄력성이 높아져 혈관 경화를 예방할 수 있습니다.
• 잇몸병 예방: 콜라겐은 치아의 주요 구성 성분으로, 잇몸 조직을 튼튼하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 콜라겐 섭취로 잇몸 건강을 지킬 수 있습니다.

콜라겐 복용법

먹는 콜라겐 제품을 선택할 때는 고분자와 저분자 형태에 따라 섭취 시간을 다르게 해야 합니다. 고분자 제품은 식후에, 저분자 제품은 시간에 구애받지 않고 섭취하면 됩니다. 식약처가 권장하는 하루 섭취량인 1000mg에서 2500mg 범위 내에서 섭취하는 것이 중요합니다.

저는 정제 형태의 제품을 선택했는데, 섭취가 간편하더라고요. 물과 함께 콜라겐 정제를 섭취하면 됩니다. 시중에는 젤리나 가루 형태의 제품도 있으니, 개인의 기호에 따라 선택하시면 좋겠습니다.

먹는 콜라겐 고르는 기준

• 분자 크기: 저분자 콜라겐일수록 흡수율이 높아집니다. 300Da 이하의 분자 크기가 작은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
• 합성첨가물 함유 여부: 합성첨가물이 없는 제품을 선택해야 합니다. 화학적 식품첨가물이 포함되지 않은 제품이 안전합니다.
• 추가 성분: 엘라스틴, 히알루론산, 세라마이드 등의 추가 성분이 함유되어 있는지 확인해 보세요.

저는 위의 기준에 부합하는 제품을 꾸준히 섭취하고 있는데, 머리카락 끝 갈라짐이 유의미하게 줄어든 것 같아 만족하고 있습니다. 뿐만 아니라 피부 당김 현상도 덜 느껴져 화장품 사용량도 줄일 수 있었습니다.

여러분도 먹는 콜라겐을 통해 필수 영양소를 충분히 공급하고, 건강한 몸을 만들어 가시길 바랍니다.