마그네슘 부족 증상

요즘 가만히 있어도 눈 밑이 씰룩거려서 뭔가 이상하다 싶었는데, 알고 보니 그게 마그네슘 부족 증상이더라고요. 머리도 아프고 잠도 잘 안 오는 등 온갖 증세가 나타났습니다. 부족한 마그네슘만 채워 주면 된다는 게 참 다행이었어요. 자, 그럼 마그네슘 부족 증상에 대해 좀 더 알아볼까요?

• 근육 경련: 마그네슘이 부족하면 근육의 수축이완에 관여하는 전해질 균형이 깨져서 눈 밑 떨림 같은 경련 증상이 나타날 수 있습니다.
• 만성 피로: 몸에서 에너지를 만드는 대사 과정이 제대로 안 돌아가면 ATP 생산량이 떨어지면서 만성적인 피로감이나 무기력증을 느낄 수 있어요.
• 골다공증: 혈액 내의 칼슘 농도가 낮아지면 뼈의 밀도가 떨어지고, 뼈 건강이 나빠지면서 골다공증에 걸릴 위험이 커질 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 식품

건강 유지를 위해 마그네슘이 풍부한 식품을 챙겨 먹는 게 중요해요. 아래의 식품들을 추천해 드릴게요.

• 시금치: 녹색 채소에 풍부한 엽록소에는 마그네슘이 잔뜩 들어 있어서 매일 섭취해 주는 게 좋아요. 시금치 한 컵에는 무려 157mg이나 들어 있어요.
• 바나나: 바나나에는 근육과 신경 기능을 조절해 주는 마그네슘과 칼륨이 풍부해서 에너지 충전과 근육 이완에 제격이에요.
• 다크초콜릿: 100g당 228mg의 엄청난 양의 마그네슘을 함유한 다크초콜릿에는 철분이나 망간 같은 좋은 영양소도 많이 들어 있습니다.

마그네슘 건강기능식품 추천

마그네슘이 풍부한 식품을 먹는 게 기본이지만, 하루에 필요한 양을 다 채우긴 쉽지 않아서 건강기능식품으로 보충하는 것도 좋은 방법이죠. 일일 섭취 권장량과 부작용, 마그네슘 추천 대상에 대해 알아볼게요.

• 일일 섭취 권장량: 나이에 따라서 하루에 섭취해야 할 마그네슘 양이 조금씩 다릅니다. 성인 남성은 350mg, 여성은 280mg 정도면 돼요.
• 부작용: 마그네슘을 너무 과하게 섭취하면 설사나 구토, 복통 같은 소화기 증상이 나타날 수 있어요. 심하면 혈압이 내려가거나 신장 기능이 떨어질 수도 있으니 적당량을 섭취하는 게 좋습니다.
• 마그네슘 추천 대상: 술을 많이 마시는 분들이나 고혈압 같은 심혈관 질환이 있는 분들, 눈 떨림이나 만성 피로에 시달리는 분들은 특히 마그네슘이 부족할 가능성이 높아 보충이 필요해요.

마그네슘 건강기능식품 고르는 방법

마그네슘 효능을 제대로 얻기 위해 건강기능식품을 고를 때 중요한 선택 기준들을 공유할게요.

1. 시너지 영양소: 비타민K2와 비타민D가 함께 들어 있는지 확인하세요. 마그네슘은 칼슘 균형 유지에 중요한 역할을 하는데, 비타민K2와 비타민D는 마그네슘 흡수를 도와줍니다.
2. 자연 유래 마그네슘: 자연에서 유래된 마그네슘이 더 안전하고 효과적일 수 있습니다.
3. 함량 체크: 하루에 필요한 마그네슘 섭취량을 고려해 제품 함량을 꼼꼼히 따져보세요.
4. WCS 보증상표: WCS 표기가 있는 제품을 선택하면 원료의 품질과 함량을 직접 보증하기 때문에 더 믿을 수 있습니다.

이 모든 기준을 만족시켜주는 제품으로 뉴트리코어 마그네슘을 추천합니다. 저는 이 제품을 꾸준히 사용하고 있으며, 개인적으로 상당히 만족하고 있어요.