멜라토닌 처방

바쁜 낮 시간 때문에 멜라토닌 처방을 받고 싶어도 계속 미루게 되더라고요. 멜라토닌을 함유한 식품을 꾸준히 섭취했음에도 불구하고, 효과가 뚜렷하게 나타나지 않아 답답한 경우가 많죠.

그런데 최근에 알게 된 정보가 있어요. 바로 처방 없이 구입할 수 있는 식물성 멜라토닌 영양제가 있다는 거예요. 이 식물성 멜라토닌은 자연스럽게 수면을 유도하는 데 도움을 줄 수 있어요. 합성 멜라토닌 대신 식물에서 추출한 멜라토닌을 사용하기 때문에 자연성분을 선호하는 분들에게 좋은 선택이 될 수 있어요.

처방받기 어려운 상황에서는 이런 대안적인 제품을 고려해 보는 것도 하나의 방법이겠죠.

멜라토닌 처방 절차

1. 병원 찾아가기: 멜라토닌 처방을 위해서는 병원을 찾아가 봐야 해요. 내과, 가정의학과, 신경과 등 다양한 진료과에서 처방이 가능하니 편하신 곳으로 방문하시면 돼요.
2. 의사와 상담하기: 병원에 가셨다면 의사 선생님과 상담을 해야 해요. 불면증이나 수면장애 등 자신의 증상에 대해 자세히 설명하고, 멜라토닌 섭취가 필요한 이유도 구체적으로 말씀드리는 게 좋아요.
3. 처방전 받기: 의사 선생님이 멜라토닌 보충이 필요하다고 판단하시면 처방전을 발급해 주실 거예요.
4. 약국에서 구매하기: 처방전을 받으셨다면 약사 선생님께 보여드리고 멜라토닌을 구매하시면 돼요.

멜라토닌 식품

• 견과류: 멜라토닌 함량이 가장 높은 식품은 단연 호두예요. 이 외에도 밤, 참깨, 잣 등의 견과류도 멜라토닌이 꽤 많이 들어있어요.
• 구기자: 건과일 중에서는 구기자가 멜라토닌 함량이 제일 높아요. 게다가 구기자는 멜라토닌 분비도 촉진시켜 줄 수 있어요.
• 타트체리 주스: 타트체리 주스를 마시면 몸속 멜라토닌 수치가 높아지고, 덕분에 숙면을 취하는 데도 도움이 될 수 있어요.
• 닭 가슴살: 의외로 닭 가슴살에도 멜라토닌의 원료인 트립토판이 풍부하게 들어있어요. 하루 권장량의 123%나 되는 양이 함유되어 있어요.

멜라토닌 영양제

• 서카딘 서방정: 서카딘 서방정은 영양제가 아닌 전문의약품이에요. 약국에서 구매하려면 의사의 처방전이 필요하죠. 한 정에 2mg의 멜라토닌이 들어있고, 섭취 후 2시간쯤 지나야 효과가 본격적으로 나타난답니다.
• 식물성 멜라토닌: 식물성 멜라토닌은 체리, 포도, 옥수수 등에서 화학 용매로 추출해 만들어요. 전문의약품과 달리 처방전 없이도 구입할 수 있다는 게 장점이에요.
• 부작용 가능성: 한 실험에서 편두통을 한 달 넘게 앓은 청소년들에게 8주 동안 멜라토닌을 먹였는데, 심각한 부작용은 관찰되지 않았어요. 이 외에도 멜라토닌 부작용과 관련된 실험은 다양하게 이뤄졌지만, 특별한 사례는 보고되지 않았다고 해요.
• 멜라토닌의 다양한 효능: 멜라토닌 영양제는 주로 수면의 질을 높이기 위해 사용되지만, 이외에도 여러 이점이 있어요. 멜라토닌은 강력한 항산화제로 작용해서 활성산소를 제거해 주기도 하고, 치매의 위험을 낮춰주는 데도 도움을 줄 수 있어요. 무엇보다 피부 노화를 늦추는 데 많은 도움이 된다고 해요.

피부의 효능

우리 피부에서는 끊임없는 대사 활동이 일어나는데, 이 과정에서 활성산소가 발생해요. 문제는 이 활성산소가 콜라겐과 히알루론산을 파괴해서 피부 노화를 빠르게 만든다는 거죠. 그런데 여기서 주목할 점은 멜라토닌의 강력한 항산화 능력이에요. 멜라토닌이 대사되면서 생성되는 AFMK와 AMK라는 물질이 더욱 놀라운 항산화 작용을 한답니다.

한 수면센터의 연구 결과, 수면이 부족해 멜라토닌 분비량이 적으면 다크서클과 모공이 더 두드러지고 턱에 난 여드름도 심해진다는 사실이 밝혀졌어요. 또 다른 실험에서는 피부 탄력을 높이는 콜라겐과 엘라스틴을 만드는 섬유아세포 생존력이 멜라토닌에 의해 크게 향상되는 것으로 나타났죠. 이처럼 멜라토닌은 단순히 수면 호르몬으로만 알려져 있지만, 사실 피부를 젊고 건강하게 유지하는 데 정말 중요한 역할을 하는 호르몬이라는 걸 여러 실험 결과가 잘 보여주고 있어요.

항산화 효과

세포 안에 있는 미토콘드리아는 에너지를 만들어내는 과정에서 활성산소도 함께 발생해요. 이 활성산소는 DNA를 손상시켜서 노화와 질병을 일으키는 주범으로 알려져 있죠. 그래서 미토콘드리아 안에는 멜라토닌이 대량으로 존재하면서 활성산소로 인한 산화적 스트레스와 세포 손상을 막아준답니다.

물론 글루타치온이나 코큐텐 같은 대표적인 항산화 물질들도 활성산소 제거에 중요한 역할을 하지만, 이들은 한 번에 하나의 활성산소 분자만 처리할 수 있다는 한계가 있어요. 반면에 멜라토닌은 연속적으로 환원 반응을 일으켜서 여러 개의 활성산소 분자를 동시에 제거할 수 있다는 게 특징이에요. 따라서 우리 몸에서 효과적으로 항산화 작용이 일어나려면 혈액 내 멜라토닌 농도를 적정 수준으로 유지하는 게 무엇보다 중요하다고 할 수 있겠죠.

치매 예방

나이가 들어감에 따라 멜라토닌 분비량이 점점 줄어드는데, 이로 인해 수면 부족이 생길 수 있어요. 그런데 수면이 부족하면 뇌 기능이 저하되고, 이는 치매 위험과도 연결된답니다. 사실 우리 뇌에는 글림프 시스템이라는 정화 시스템이 있어서 노폐물을 제거하는 역할을 해요. 그런데 이 시스템이 제대로 작동하지 않으면 뇌에 독소가 쌓이게 되죠.

멜라토닌은 글림프 시스템에서 아주 중요한 역할을 해요. 그래서 멜라토닌 분비가 부족해지면 글림프 시스템의 기능에 문제가 생길 수밖에 없는 거예요. 보통 60세가 되면 멜라토닌 분비가 급격히 감소하는데, 이때부터 뇌 정화가 잘 이루어지지 않아서 알츠하이머에 걸릴 위험이 높아질 수 있어요. 결국 멜라토닌은 단순히 숙면을 위해서만 중요한 게 아니에요. 치매를 예방하고 뇌 건강을 지키는 데에도 없어서는 안 되는 중요한 물질이죠.