L-테아닌: 효능, 부작용 및 영양제 추천
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L-테아닌 소개
적당한 스트레스는 뇌 건강에 좋으며, 집중력과 기억력을 높여줍니다.
하지만 과도한 스트레스는 불안감, 무기력감, 두통, 소화 불량, 어지럼증 등의 문제를 일으킬 수 있어요.
이런 스트레스를 완화하고 불안과 긴장을 줄이는 것이 중요합니다.
이때 도움이 될 수 있는 것이 바로 ‘테아닌’이라는 아미노산입니다. 테아닌은 홍차와 녹차에 함유되어 있으며, 식약처에서도 ‘스트레스로 인한 긴장 완화’에 도움을 줄 수 있는 기능성 성분으로 인정받았어요.
L-테아닌의 효능
1. 스트레스 해소
뇌에서 글루타민이 mGLU 수용체를 통해 뉴런에 들어가 글루탐산으로 변하는데, 스트레스를 많이 받으면 글루탐산이 과도하게 생성됩니다. 이를 통해 뉴런이 흥분하거나 손상될 수 있지만, L-테아닌은 이 과정을 억제하여 스트레스와 불안을 줄여줍니다.
한 연구에서는 4주간 200mg의 테아닌을 섭취한 결과, 우울증 증상과 수면의 질이 유의미하게 개선된 것으로 나타났습니다.
2. 긴장 및 불안감 완화
스트레스로 인해 불안감이 커지면 수면 장애나 피로감을 느낄 수 있습니다. 테아닌은 뇌에서 글루타민이 글루탐산으로 변하는 것을 억제하여 뇌의 뉴런이 과도하게 흥분하지 않도록 도와줍니다. 이를 통해 스트레스를 줄이고 불안을 완화하는 데 효과적입니다.
3. 두뇌 진정
스트레스를 받으면 뇌에서 코르티솔 호르몬이 과도하게 분비되어 불안감을 일으키고 뇌파에 변화를 주어 스트레스 신호를 발생시킵니다. 테아닌은 α파 활성화를 통해 뇌를 편안한 상태로 만들어주고 스트레스 받을 때의 불안감을 줄여주는 데 도움을 줍니다.
4. 집중력 개선
테아닌은 집중력을 향상시켜 줍니다. 2011년 ‘Journal of Functional Foods’에 발표된 연구에 따르면, 200mg의 L-테아닌을 섭취한 후 15분 만에 집중력이 39% 향상되었으며, 60분 후에는 무려 56.6%까지 증가했다고 합니다. 스트레스로 인해 집중력이 떨어진다면 테아닌을 섭취해 보세요.
5. 수면의 질 개선
테아닌은 뇌의 화학물질에 영향을 주어 숙면을 도와줍니다. 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 L-테아닌을 섭취하면 긴장이 풀려 더 깊은 수면을 취할 수 있습니다. 2018년의 한 연구에서는 불안 장애가 있는 환자들이 항우울제와 함께 매일 450mg에서 900mg의 테아닌을 8주간 섭취한 결과 수면의 질이 크게 향상된 것을 확인했습니다.
L-테아닌 부작용
테아닌의 부작용은 거의 없지만, 위장 문제나 어지러움 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 하루 권장 섭취량은 200mg에서 250mg 사이로 정해져 있습니다.
테아닌은 카페인이 함유된 음료와 함께 섭취하지 않는 것이 좋으며, 임산부나 수유부, 어린이 또는 특정 약물을 복용 중인 분들은 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 안전합니다.
테아닌 제품을 구매할 때는 믿을 만한 브랜드의 제품인지 확인하고, 식약처로부터 ‘스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줄 수 있다’는 기능성 인증이 있는지 확인하는 것이 중요합니다.